CULEMBORG - In Culemborg staat valpreventie al jaren op de agenda. Gezondheidsmakelaar Saskia van Daalen van de GGD zet zich namens Gezond en Actief Culemborg, een initiatief van de gemeente, in om inwoners bewust te maken van wat ze zelf kunnen doen om fit, mobiel en zeker te blijven. “Veel mensen denken dat valpreventie iets is voor in de zeventig of tachtig,” vertelt ze. “Maar eigenlijk begint het al rond je vijftigste. Je spiermassa neemt af, je balans verandert en je lenigheid gaat achteruit. Met kleine aanpassingen kun je veel winnen en je fitheid op peil houden.”
Meten om inzicht te krijgenOm inwoners inzicht te geven in hun valrisico gebruikt het team een korte test met vragen over vallen, valangst en balans. Met een speciale slimme loopmat kan daarnaast bekeken worden hoe iemand loopt, hoe groot en stabiel de stappen zijn en of er moeite is met draaien of bochten nemen. “Het laat meteen zien waar iemand staat en helpt gericht aan de slag te gaan,” zegt Van Daalen. Het team staat meerdere keren per jaar op verschillende plekken in de stad, met een nieuwe planning voor volgend jaar in voorbereiding.
Je lichaam moet uitgedaagd worden om sterk en soepel te blijven.”
Samen met lokale professionalsValpreventie gebeurt in Culemborg in samenwerking met lokale professionals die al met ouderen werken, zoals fysiotherapeuten, wijkverpleegkundigen en apothekers. Zij zien bijvoorbeeld wanneer medicatie duizeligheid kan veroorzaken of wanneer iemand minder stabiel wordt. Door inwoners door te verwijzen naar passend aanbod ontstaat een praktische, laagdrempelige aanpak.
Aanbod dichtbij huisVoor wie actief aan de slag wil, is het aanbod in Culemborg breed. Verschillende fysiotherapiepraktijken bieden trainingen aan voor balans, kracht en spierversterking. Sommige groepen leren zelfs hoe je veilig kunt vallen, zodat een val minder schade veroorzaakt. Op
www.doemeeinculemborg.nl staat het volledige overzicht. Jaarlijks verschijnt er ook een jaarkalender met alle activiteiten, die te vinden is bij huisartsen, in buurtcentra zoals De Salaamander, Bolderburen en Bij Ons. Deelnemers betalen een kleine bijdrage van drie euro per keer en volgen meestal tien tot twintig bijeenkomsten. Wie liever zelfstandig beweegt, krijgt de tip vooral actief te blijven. Zelfs dagelijks meedoen met Nederland in Beweging kan al helpen. “Het belangrijkste is dat je in beweging blijft,” zegt Van Daalen. “Je lichaam moet uitgedaagd worden om sterk en soepel te blijven.”
Je kunt veel zelf doen om fit ouder te worden."
Angst om te vallen is vaak de boosdoenerVeel mensen zijn bang om te vallen. Die angst zorgt er soms voor dat ze juist minder bewegen, terwijl dat het risico vergroot. Door inzicht te geven, oefeningen aan te bieden en praktische tips te delen, helpt valpreventie inwoners met vertrouwen actief te blijven. “Je kunt veel zelf doen om fit ouder te worden,” zegt Van Daalen. “En wij helpen je daar graag bij.”
Meer achtergrondinformatie is ook te vinden op:
kenniscentrumsportenbewegen.nl/beweegrichtlijnen.
